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　　详细方式是：坐在练习器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将形体蹬脱离来，等双腿行将完整蜷缩时，再迟缓地前往到肇端职位。须要注重的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要完整蜷缩（如图），更不要弹动膝盖，不然轻易毁伤膝枢纽；别的应掌握前往时的速率，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

　　老话说，“人老腿先老”，是以增强腿部肌肉熬炼很主要。在社区健身旅途中，坐姿蹬腿器可以或许针对性地熬炼腿部肌肉。

　　详细方式是：坐在练习器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将形体蹬脱离来，等双腿行将完整蜷缩时，再迟缓地前往到肇端职位。须要注重的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌；到最高点时双腿不要完整蜷缩（如图），更不要弹动膝盖，不然轻易毁伤膝枢纽；别的应掌握前往时的速率，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

　　倡导屡屡热死后，先用这个工具熬炼腿部，屡屡演习2—3组，每组反复20—30次。这个工具也许与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器半岛官网、腹肌板等工具联合在一同熬炼。▲